Voici une petite lecture que j’ai faite en l’espace de 2 heures et que je vous conseille car il reprend quelques principes de psychologie et quelques conseils que l’on ne cesse de répéter au quotidien… En version TCC, nous pouvons analyser ce livre en différents points :

1. Distorsions Cognitives

Dans son livre, A-S GIRARD partage ses pensées et ses sentiments par rapport à son apparence et à sa valeur personnelle. Les TCC identifient souvent les distorsions cognitives qui peuvent influencer la perception de soi, telles que :

• La généralisation excessive : Tirer des conclusions générales à partir d’un incident isolé.
• La pensée dichotomique : Voir les choses en noir et blanc, sans nuances. Par exemple, penser qu’on est soit complètement « beau » soit « moche », sans se voir dans une perspective plus nuancée. Mais encore se voir comme un échec total si on ne correspond pas à certains standards.
• La personnalisation : Croire que les actions ou les réactions des autres sont toujours liées à soi-même.
• Le filtrage mental : Sous-estimer ses qualités ou exagérer ses défauts.Se concentrer uniquement sur les défauts ou les échecs et ignorer les aspects positifs.

A-S GIRARD illustre ces concepts à travers ses anecdotes, montrant comment ces distorsions peuvent impacter la confiance en soi.

2. Restructuration Cognitive

Le livre peut servir d’exemple de restructuration cognitive, un processus où l’on apprend à identifier et à changer les pensées négatives ou irrationnelles. L’autrice à travers son auto-dérision et son humour, pourrait démontrer comment reformuler les pensées négatives pour réduire leur impact émotionnel.

3. Acceptation et Engagement

Les thérapies basées sur l’acceptation (comme l’ACT, qui est une forme de TCC) mettent l’accent sur l’acceptation des pensées et des émotions plutôt que leur suppression. L’attitude d’Anne-Sophie vis-à-vis de ses propres imperfections peut illustrer cette acceptation, en soulignant l’importance de vivre en accord avec ses valeurs plutôt que de chercher à atteindre des idéaux inatteignables.

4. Exposition et Habituation

Les TCC utilisent souvent l’exposition pour aider les gens à surmonter leurs peurs et leurs anxiétés. L’autrice, en partageant ses expériences personnelles et ses insécurités de façon publique, montre comment l’exposition à ses vulnérabilités peut réduire l’anxiété associée à celles-ci et mener à une meilleure acceptation de soi.

5. Développement de Compétences Sociales et de Résilience

Enfin, le livre pourrait être utilisé pour illustrer le développement de compétences sociales et de résilience. Anne Sophie Girard, par ses récits et ses réflexions, pourrait encourager les lecteurs à développer leur propre résilience face aux critiques externes et internes.

Conclusion

Du point de vue des TCC, « Un esprit bof dans un corps pas ouf » offre de nombreux points d’entrée pour discuter de la façon dont nous pouvons apprendre à changer notre perception de nous-mêmes et à améliorer notre bien-être psychologique. L’approche honnête et humoristique de l’autrice permet de rendre ces concepts accessibles et applicables dans la vie quotidienne.