Les résolutions sont souvent associées à des changements radicaux et immédiats : arrêter de fumer, se mettre au régime, ou commencer à faire du sport dès le lendemain. Cependant, la psychologie moderne suggère une approche plus nuancée et plus efficace : privilégier les objectifs à moyen et longs termes plutôt que des résolutions drastiques et immédiates. Dans cet article, nous explorerons pourquoi cette approche est non seulement plus saine, mais également plus durable et motivante.

La limite des résolutions radicales

Les résolutions radicales reposent souvent sur une volonté de changement rapide. Elles sont motivées par une impulsion, un élan de motivation qui, malheureusement, s’éteint aussi vite qu’il est apparu. La psychologie explique que ce phénomène est lié au fonctionnement du cerveau, qui cherche le plaisir immédiat et évite l’inconfort. Les résolutions drastiques, qui demandent de changer des habitudes profondément ancrées, sont souvent perçues par le cerveau comme une source de stress. Cette perception conduit rapidement à l’abandon.

De plus, les résolutions radicales manquent souvent de planification. Elles ne tiennent pas compte des obstacles et des réalités quotidiennes qui peuvent entraver le changement. Sans une structure claire et un suivi progressif, l’objectif semble lointain et inatteignable, ce qui conduit à un sentiment de découragement et d’échec.

Les objectifs à moyen et longs termes : une approche équilibrée

Adopter des objectifs à moyen et longs termes permet de surmonter ces obstacles en offrant une approche plus réaliste et adaptée à la psychologie humaine. Voici quelques raisons pour lesquelles cette méthode est plus efficace :

1. La Motivation Durable

Les objectifs à moyen et longs termes créent un chemin de progression. Plutôt que de viser un changement drastique du jour au lendemain, ils permettent de voir l’évolution pas à pas, ce qui est particulièrement motivant. Chaque petite étape franchie est un succès qui renforce l’engagement et la motivation. Par exemple, au lieu de se fixer comme objectif d’arrêter de fumer du jour au lendemain, on peut commencer par réduire progressivement le nombre de cigarettes par semaine.

2. La flexibilité et l’adaptation

Contrairement aux résolutions radicales, les objectifs à moyen et longs termes permettent d’ajuster le plan en cours de route. Cette flexibilité est cruciale, car elle permet d’adapter les efforts aux réalités quotidiennes sans ressentir de culpabilité ou de pression excessive. Cela favorise un sentiment de contrôle et d’autonomie, éléments essentiels pour la persévérance et le bien-être psychologique.

3. Le renforcement positif

En établissant des étapes intermédiaires, on favorise le renforcement positif, c’est-à-dire la valorisation des progrès réalisés. Chaque étape franchie est l’occasion de célébrer une victoire, même petite, ce qui stimule la production de dopamine, l’hormone de la récompense. Cette sensation de réussite crée un cercle vertueux qui encourage à poursuivre l’effort.

4. Le développement de compétences et de résilience

Les objectifs à long terme permettent également de développer des compétences en gestion du temps, en planification et en résilience face aux échecs partiels. En apprenant à gérer les défis et à surmonter les obstacles progressivement, on développe une capacité d’adaptation qui est bénéfique pour la réussite de tous les types de projets, professionnels comme personnels.

Comment fixer des objectifs à moyen et longs termes ?

Pour que cette approche soit efficace, il est important de savoir comment fixer des objectifs réalistes et atteignables. Voici quelques conseils pour démarrer :

• Définissez un objectif clair et spécifique : Plutôt que de dire « Je veux être en meilleure forme », définissez ce que cela signifie pour vous. Par exemple, « Je veux courir 5 km d’ici six mois » est un objectif spécifique et mesurable.
• Établissez des étapes intermédiaires : Divisez votre objectif en étapes plus petites. Par exemple, commencez par courir 1 km, puis augmentez progressivement la distance.
• Soyez flexible : Si vous rencontrez des difficultés, ajustez votre plan sans abandonner. La flexibilité est essentielle pour rester motivé.
• Suivez vos progrès : Tenez un journal ou utilisez une application pour suivre vos avancées. Cela vous aidera à visualiser votre progression et à rester motivé.
• Célébrez vos succès : Prenez le temps de célébrer vos réussites, même les plus petites. Chaque étape est une victoire qui mérite d’être reconnue.

Les résolutions sous forme d’objectifs à moyen et longs termes offrent une approche plus douce et plus respectueuse de la psychologie humaine. Elles permettent de construire un changement durable en misant sur la progression, la flexibilité et le renforcement positif. Plutôt que de chercher des solutions rapides et souvent éphémères, cette méthode encourage un cheminement vers le succès, un pas à la fois. En adoptant cette approche, on favorise non seulement la réussite de ses objectifs, mais également un meilleur bien-être psychologique sur le long terme.